Protocolo Postural – Elivelton Gomes

📋 Protocolo Postural – Elivelton Gomes

Período: 60 dias | Marque o que for concluído, faça anotações e siga com disciplina.

Dia 1

Treinos:

Prancha isométrica – 3x30s Prancha lateral – 3x20s/lado Bird Dog – 3x10 reps Dead Bug – 3x10 reps Glute bridge – 3x15s Along. peitoral – 2x30s Along. flexores quadril – 2x30s/lado Face Pull – 3x10 reps Remada baixa – 3x10 reps Agachamento (pausa) – 3x8 reps

Suplementos:

Magnésio Dimalato (200mg) Colágeno tipo II (40mg) Vitamina D3 (5000UI) Ômega-3 (2 caps) Creatina (5g)

Anotações do dia:

🎥 Vídeos Demonstrativos

📌 Instruções Gerais

Realize os treinos posturais diariamente antes da academia ou à noite.
Evite doces, álcool e postura errada com celular.
Use colete postural por 1h/dia se necessário.
Use almofada lombar para trabalho sentado.
Rolo miofascial – 3x por semana.